最近看到一些關於「減脂金字塔」的影片，蔡醫師覺得很實用，我把它畫成圖片方便大家理解。順便解說一下重點，一般而言，減脂期間最重要（由下而上）的工作依次是：
※製造熱量赤字
熱量赤字是減脂的必要條件。「我都吃很少怎麼沒瘦？」很簡單，因為沒有達到熱量赤字啊！🙄
※蛋白質＋重訓
蛋白質通常不用擔心吃太多，而是要擔心吃不夠。尤其減脂期間想要保護肌肉不流失的話，吃夠蛋白質＋重訓是最佳策略。
※吃原形食物
如果能達到熱量赤字，其實吃雞排喝珍奶也是可以瘦的🤭。不過如果以原形食物為主，會讓你的減脂更順利。
※特殊飲食法
無論用什麼飲食法，一定都要達到熱量赤字才有可能減脂，差別只在於哪一種方比較容易執行、比較能夠長期維持不復胖而已。
※有氧運動
有氧可以燃脂，不過長期而言，我覺得還是重訓的效益更好一些。
※補充品
其實是減脂的最後一塊拼圖，佔的比例很低。但很多人會本末倒置，花錢買一堆補充品，最後還是瘦不下來。
金字塔的愈底層其實愈重要，做好一層之後在往上蓋下一層，按部就班減脂才會真正成功。假如沒把基本功學好好，卻只注意上面幾層，各種宣稱能減肥的方式、產品都胡亂嘗試一通，就好比房子沒打地基卻拼命往上蓋，最後會發生什麼悲劇也都在意料之中。
另外還有一個讓你囊括整個金字塔的方式：參加蔡醫師專業減脂社團👨🏫，但別誤會了，我們不搞特殊飲食法、也不賣產品，但我們有紮實的課程設計，可以帶著你蓋好這座金字塔，一步一步完成減脂大業。
下週就要開始社團的招生活動了，我會把招生說明放在留言處，給減脂減不下來的你參考喔~~
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